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避开催肥的夏季食品

时间:2019-10-16 15:03来源:养生之道
有些夏季食物,您可能以为它无伤大雅,但实际上却包含了您想像不到的高卡路里和高脂肪。以下特别摘录来自健康网站(health.com)、医疗网站(WebMD)和《预防杂志》的建议,希望读

有些夏季食物,您可能以为它无伤大雅,但实际上却包含了您想像不到的高卡路里和高脂肪。以下特别摘录来自健康网站(health.com)、医疗网站(WebMD)和《预防杂志》的建议,希望读者不要落入热量陷阱中而不自觉。

错误的解渴饮料

柠檬水、甜奶茶、冰沙、冰咖啡饮品……这些往往都是人们夏季想喝的。但每一样都包含着大量的卡路里。

鲜榨柠檬汁听起来清爽而健康。但是可别上这个当,因为它是白糖水加了点鲜榨柠檬。一杯16盎司柠檬水将提供200〜250卡路里的热量。不妨加柠檬片在要喝的水里,再放点糖,这样它的热量是在0和30之间。也可将少许无糖饮料加到您的矿泉水瓶,这样每次只会添加0〜5卡路里的热量,既保健,又不缺口味。

在尝试冰冻的饮料时请小心,一个16盎司的草莓冰沙和一个中型香草混合咖啡饮料大约是300卡路里的热量。不妨找健康的有味道的饮料作为替代。或水里添加一小枝新鲜的薄荷、柠檬、酸橙、莱檬或应时水果,如桃子和杏、新鲜磨碎的生姜,或者有机柑橘的果皮。您还可以添加一点货真价实的新鲜果汁。

社会节日饮品

在美国,一般池畔、黄昏欢乐时光或派对上的饮料都是庆祝夏天的社交方式。然而,那些美观大方而又冷若冰霜的饮料可能会成为一个体重问题。一个普通的3盎司的玛格丽塔就拥有大约170卡路里的热量。巨型的玛格丽塔,尤其是那些设计成由两个或三个人共享的就会带来麻烦。

大多数人在泳池边并不是真的想游泳。人们认为他们是坐那晒太阳,所以需要液体,但酒精不是用来滋润身体的好方法。它实际上让您脱水。好处是您可有其他选择如有柠檬味的水,酒加白水或不含酒精的饮料。

小盘零食

派对的主人慷慨地供给大量的美味小吃。如果您边吃边聊,您会不自觉的吃过头。二十块薯片有大约有200卡路里的热量,半杯(4盎司)的干烤咸花生是427卡路里的热量。更何况那些零食让您容易口渴,导致您喝更多的鸡尾酒。不妨坚持吃10块薯片(100卡路里)或20颗花生(117卡路里)。或者抓一小把,采取小口和慢吃每一块薯片。它不会使热量减少,但您至少会心里有数您吃了多少。

土豆沙拉加蛋黄酱

土豆沙拉是整个夏天的午餐和野餐主食,蛋黄酱让它味道更好。不幸的是,蛋黄酱每杯有超过20克的脂肪而其热量是350卡路里。不妨改用低脂蛋黄酱或橄榄油代替对心脏有害的不饱和脂肪。每汤匙低脂蛋黄酱含约5克脂肪,而普通的蛋黄酱每汤匙则含11克脂肪。

油炸食品

大多数的人边走边吃油炸食品,特别是在集市或巡回演出时最受欢迎,壊处是油炸食品的热量超负荷。以下的食物,您最好别吃:

*油条:油炸的面粉、黄油、起酥油和糖,您一年吃一次或两次无妨。但请记住,油炸及面糊的油炸食品是转化脂肪最好的来源之一。虽然转化脂肪味道好,但它会导致坏的胆固醇型成而好的胆固醇降低,并能让您的身体增加炎症反应。结论是油条并不是非吃不可的。

*炸蛤蜊:3/4杯份量的炸蛤蜊就含有约500卡路里的热量和高达26克的脂肪。不妨用煮的,不要用炸的。熟蛤有丰富的蛋白质,并且是维生素B12的最佳来源之一。维生素B12对健康的神经系统至关重要,并可防止贫血。

*炸洋葱圈:炸洋葱圈听起来不像最糟糕的健康选择,一旦洋葱圈蘸上面粉和鸡蛋,扔进一个油炸锅,然后加盐,就会带来饮食上的灾难。一份5盎司的炸洋葱圈大约有470卡路里的热量。不妨用洋葱圈蘸上蛋清和碎干酪,全麦面粉和面包屑的面糊,再喷点烹饪油,放在450度的烤箱里烤约15分钟。

(责任编辑:张东光)

编辑:养生之道 本文来源:避开催肥的夏季食品

关键词: 肥胖 高热量